Edzésprogramok
A hét, lebontva
Bemelegítés, fő blokk, levezetés. Kezdő, középhaladó és haladó verzió — otthon vagy teremben.
KezdőHétfő
Hétfő — Erő alap (teljes test)
A hét nyitánya. Megalapozzuk az erőt, semmi túlzás.
45 percIzomtömeg · Erőnlét
KözéphaladóKedd
Kedd — HIIT zsírégető
Rövid, sűrű, kemény. 30 perc, és kész vagy.
30 percFogyás · Erőnlét
KezdőSzerda
Szerda — Aktív pihenő és mobilitás
Regeneráció. A fejlődés nem csak terhelésből áll.
30 percÁllapotmegőrzés
KözéphaladóCsütörtök
Csütörtök — Felsőtest erő
Váll, mellkas, hát, kar. A tükör-izmok napja — de okosan.
50 percIzomtömeg
HaladóPéntek
Péntek — Friday Forge (CrossFit jellegű WOD)
A hét csúcsa. Idő ellen, csapatban. Nem kíméletes.
40 percErőnlét · Fogyás
KözéphaladóSzombat
Szombat — Alsótest és core
Láb és törzs. Amit sokan kihagynak — mi nem.
45 percIzomtömeg · Erőnlét
KezdőVasárnap
Vasárnap — Hosszú séta / futás + nyújtás
Zárd a hetet mozgással, ami feltölt. Levegő, fej kiszellőztetve.
50 percErőnlét · Állapotmegőrzés